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心理压力指数测量表：你最近鸭梨山大吗？

心理压力医学上又称为心理应激（psychological stress）。心理压力过大就会给我们的心理生理带来巨大的伤害。

有研究显示到内分泌科就诊的患者中有75.4%的患者存在心理压力，到心血管内科就诊的患者中有60.3%的存在心理压力，呼吸内科的有55.6%，普通内科的有30.8%，皮肤科的至少也有26.6%的患者存在心理压力。

测试须知：
题目数12题
预计用时约5分钟

开始测试

1.您最近是否经常感到紧张，觉得工作总是做不完？

2.您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？

3.您最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？

4.您最近是否经常忘东忘西、变得很健忘？

5.您最近是否经常觉得胃口不好？或胃口特别好？

6.您最近六个月内是否生病不只一次了？

7.您最近是否经常觉得很累，假日都在睡觉？

8.您最近是否经常觉得头痛、腰痠背痛？

9.您最近是否经常意见和别人不同？

10.您最近是否注意力经常难以集中？

11.您最近是否经常觉得未来充满不确定感？恐惧感？

12.有人说您最近气色不太好吗？

评分结果

（一）若上述题项回答有3个「是」，压力还在可负荷的范围内，工作对你来说是胜任愉快！

（二）若上述题项回答有4～5个「是」，你已经感觉小有压力了，虽然还能勉强应付，建议可以与亲友聊聊，或使用其他纾压的方法。

5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起，美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略：
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略，看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松，长远下来却可能压力更大。还有，一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。不抽烟、少喝酒，同时避免过度依赖药物或使用毒品。

（三）若上述题项回答有6～8个「是」，工作压力颇大，建议可寻求医师或心理医师的专业建议。